Dzień Kobiet to czas, w którym celebrujemy siłę, piękno i niezależność kobiet. Choć kwiaty i drobne upominki to miły gest, najlepszym prezentem, jaki możemy podarować sobie i innym kobietom, jest troska o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Bez zdrowia trudno realizować marzenia, spełniać się zawodowo i cieszyć się codziennością. Dlatego w tym wyjątkowym dniu warto skupić się na profilaktyce oraz budowaniu nawyków, które pomogą cieszyć się pełnią życia przez długie lata.
Zdrowie kobiet w każdym wieku – na co zwrócić uwagę?
Regularne badania oraz zdrowy styl życia mogą znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób. Chociaż w natłoku obowiązków łatwo zapomnieć o własnym zdrowiu, warto pamiętać, że profilaktyka to najlepszy sposób na uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych. Dbałość o siebie dziś to inwestycja w przyszłość.
Każdy etap życia przynosi inne wyzwania zdrowotne i wymaga różnych działań profilaktycznych.
Dziewczynki i Nastolatki:
- Zaszczep się przeciwko HPV, to wirus który powoduje raka szyjki macicy i inne nowotwory. Mamy przed nim skuteczną broń. Od 1 września 2024 r. szczepienia w ramach powszechnego programu szczepień przeciw HPV dostępne są dla osób po ukończeniu 9. roku życia do ukończenia 14. roku życia. Szczepienia przeciw HPV w ramach programu podawane są w dwóch dawkach. Więcej informacji znajdziesz na stronie Planuję Długie Życie.
- Nie zaczynaj palić papierosów ani używać papierosów elektronicznych, aby uniknąć uzależnienia od nikotyny i późniejszych poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jeśli palisz, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Odwiedź stronę jakrzucicpalenie.pl oraz porozmawiaj z terapeutami z Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym pod numerem 801 108 108.
- Prowadź aktywny tryb życia i wyrabiaj sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Więcej informacji znajdziesz na stronie Planuję Długie Życie.
Młode kobiety (20–30 lat):
- Wybierz się na swoje pierwsze profilaktyczne badania cytologiczne i powtarzaj je regularnie co 3 lata. Program wczesnego wykrywania i profilaktyki raka szyjki macicy skierowany jest do kobiet wieku 25–64 lat, które są zdrowie i nie odczuwają żadnych dolegliwości. Więcej informacji o programie znajdziesz na stronie Ministerstwa Zdrowia.
- Jeżeli palisz papierosy lub używasz papierosów elektronicznych skorzystaj z profesjonalnej pomocy w leczeniu uzależnienia od nikotyny. Odwiedź stronę jakrzucicpalenie.pl oraz porozmawiaj z terapeutami z Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym pod numerem 801 108 108.
- Bądź codziennie aktywna fizycznie, odżywiaj się regularnie i zgodnie z zaleceniami. Więcej informacji na temat zdrowego sposobu odżywiania się znajdziesz na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Na tej stronie możesz również skorzystać z bezpłatnych konsultacji z dietetykiem.
Nadal młode kobiety (40–50 lat):
- Kontynuuj badania cytologiczne co 3 lata.
- Wykonaj swoją pierwszą profilaktyczną mammografię i powtarzaj ją regularnie co 2 lata. Program wczesnego wykrywania raka piersi skierowany jest do kobiet wieku 45–74 lat, które są zdrowie i nie odczuwają żadnych dolegliwości. Więcej informacji o programie znajdziesz na stronie Ministerstwa Zdrowia.
- Nie pal, ogranicz spożywanie napojów alkoholowych, dbaj o regularną aktywność fizyczną, wprowadź ćwiczenia siłowe, aby zapobiegać utracie masy mięśniowej. Jedz zdrowo!
- Raz w roku kontroluj poziom cukru oraz cholesterolu we krwi, mierz ciśnienie tętnicze, utrzymuj prawidłową masę ciała.
- Jeżeli zaczęłaś odczuwać objawy menopauzy, zgłoś się do ginekologa i wykonaj niezbędne badania hormonalne.
Kobiety w średnim wieku (po 50. roku życia):
- Przyszedł czas, żeby zadbać o jelita. Zgłoś się do programu badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego i wykonaj profilaktyczną kolonoskopię (program przeznaczony dla osób w wieku od 50 do 65 lat). Więcej informacji o programie znajdziesz na stronie Narodowego Funduszu Zdrowia.
- Kontynuuj badania cytologiczne co 3 lata do 64. roku życia,
- Kontynuuj badania mammograficzne co 2 lata do 74. roku życia,
- Po osiągnięciu górnej granicy wieku dla programów badań przesiewowych, to lekarz indywidualnie będzie ustalał czy potrzebujesz badania przesiewowego.
- Dbaj o zdrowy styl życia.
- Regularnie odwiedzaj swojego lekarza rodzinnego.
Zdrowie psychiczne – równie ważne jak fizyczne
Współczesne kobiety często balansują między wieloma obowiązkami – pracą, rodziną, pasjami i dbaniem o bliskich. W tym pędzie łatwo zapomnieć o sobie. Tymczasem zdrowie psychiczne jest równie istotne jak zdrowie fizyczne.
- Znaczenie odpoczynku – Sen i regeneracja są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Chroniczny stres i brak snu mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
- Wsparcie emocjonalne – Relacje społeczne, rozmowy z bliskimi oraz profesjonalna pomoc psychologiczna to nieocenione wsparcie w trudniejszych chwilach.
- Aktywność fizyczna – Ruch działa jak naturalny antydepresant, poprawia nastrój i pomaga redukować napięcie.
- Techniki relaksacyjne – Medytacja, joga, spacery na świeżym powietrzu – każda kobieta powinna znaleźć swoją własną metodę na relaks i wyciszenie.
Nie czekaj na „lepszy moment” – zacznij dbać o zdrowie już dziś!
Dzień Kobiet to nie tylko okazja do świętowania, ale również moment refleksji nad własnym zdrowiem. Zachęć siebie i bliskie kobiety do wykonania badań profilaktycznych, wprowadzenia zdrowszych nawyków czy zadbania o zdrowie psychiczne. Najpiękniejszy prezent, jaki możesz sobie podarować, to troska o siebie – każdego dnia, nie tylko od święta. Bo zdrowa, świadoma i spełniona kobieta to siła, która inspiruje innych.
Europejski Kodeks Walki z Rakiem
Warto zapoznać się z Europejskim Kodeksem Walki z Rakiem, który przedstawia zestaw praktycznych, opartych na najnowszych dowodach naukowych zaleceń dotyczących zmniejszenia ryzyka zachorowania na nowotwory (www.12sposobownazdrowie.pl). Jest to inicjatywa stworzona przez czołowych ekspertów w dziedzinie onkologii i zdrowia publicznego, którzy na podstawie rzetelnych badań i analiz opracowali konkretne wytyczne mające na celu ochronę zdrowia i profilaktykę nowotworową.
Kodeks zawiera szereg prostych, ale skutecznych wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą znacząco obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Obejmuje on m.in. zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania, unikania tytoniu i nadmiernego spożycia alkoholu, regularnej aktywności fizycznej, ochrony przed szkodliwym promieniowaniem UV czy uczestnictwa w badaniach przesiewowych umożliwiających wczesne wykrycie nowotworów.
Wszystkie te rekomendacje są wynikiem szeroko zakrojonych badań naukowych i analiz prowadzonych przez międzynarodowe zespoły specjalistów. Ich skuteczność została wielokrotnie potwierdzona w badaniach epidemiologicznych i klinicznych, co czyni Kodeks wiarygodnym źródłem informacji dla każdego, kto chce świadomie dbać o swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Autorka: Marta Mańczuk, NIO-PIB